->
С вопросом структурирования дня и правильном распределении времени мы все неоднократно задумывались. Как же сэкономит и правильно распределить свой день, где взять время? Моя сестра провела недавний опрос для нашей семьи, и вы могли выбрать один из четырех вариантов. Она определила нас, можете ли вы выбрать из этих четырех вариантов, какие бы вы выбрали: а.) 500 000 б.) Иметь 5 дополнительных часов в день В) Вернуться на 10 лет назад или Г.) Прожить целый год вне работы.
Какой из них вы бы выбрали? С тех пор, как я стала мамой — теперь уже международным — я обнаружила, что мое время обрело новый смысл. Дело не в том, что мое время более ценно или ценно, чем важно, просто я прошел через что-то — международное — что выбрало мое местонахождение и переоценить, куда исчезло мое время и как я его трачу. У каждого из нас редкое количество времени в сутках, но мы обнаруживаем, что используем его с большей пользой и смыслом.
Давайте рассмотрим 6 самых простых привычек, которые вы можете внедрить прямо сейчас, получить больше места и времени на своем дне и впоследствии себе менее безумную и более спокойную рутину завтра!
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ НЕМНОГО РАНЬШЕ.
Содержание
Я ЕСМЬ говорю, что, может быть, просто 10 или 15 дополнительных минут в утро может быть тем, вам необходимо четко определить приоритеты на день (при возникновении своих менее срочно!)
Пятнадцать дополнительных минут в день — это почти два дополнительных часа в неделю, которые вы можете использовать для чего угодно, чего бы вы ни хотели. Будь то ведение дневника, чтение, небольшая маска для лица, приветствие солнцу или осознанное заваривание драгоценной чашкой кофе.
Хотели бы вы чувствовать себя менее неорганизованным? Используйте это время, чтобы сделать краткий план и список дел на день. Вы ненавидите чувство спешки? возьмите эти 15 минут, чтобы привести себя в порядок или подготовить что-то для своих детей до того, как они встанут. Хотели бы вы почувствовать снижение напряжения в течение дня? свой день с короткой растяжкой и восприятием.
Некоторые проверенные случаи повышения своего сна включают в себя стремление возлагать спать примерно в одно и то же время каждую ночь, наблюдение и синего света по мере возникновения за час до сна, наблюдение кофеина и дневного сна, также сдерживание подавления и темноту в вашей. , и тихо, пока вы спите. Мы также предусмотрительно вложили средства в простыни, подушки и одеяла, которые мы ЛЮБИМ, превращая постель в маленький побег каждую ночь! Если вы не обновляли свое постельное белье со временного колледжа, вот вам на память!
2. УСТАНОВИТЕ ЛИМИТЫ ЭКРАННОГО ВРЕМЕНИ И ТЕЛЕФОНА.
Поймите, американцы проверяют свои телефоны в среднем 262 раза в день — это раз в 5 с половиной минут, от этой статистики меня тошнит! И вдобавок ко всему, мы тратим в среднем почти 3,5 часа на наши телефоны каждый день. Типа кризисов, да? Но это не так уж и маловероятно, так как у таких детей обнаруживается так много информации, которая сопровождает нас в дальнейшем: от электронной почты до новостей, от социальных сетей до музыки, связи с друзьями и друзьями через текстовые сообщения и телефонные звонки. Неудивительно, что мы так привилегированы к ним, и что они являются отвлечениями, когда мы действительно уважаем, уделяя особое внимание на чем-то другом.
Если вы хотите высвободить больше времени в течение дня, это может быть довольно просто, исключив или ограничив получение экранного времени и то, как часто вы позволяете себе пользоваться своим телефоном. Дрю и я понял пару лет назад, что мы будем ложиться спать ночью, сидеть на телефонах и бездумно листать, вместо того, чтобы общаться в конце дня или делать что-то успокаивающее для себя, например, читать. Когда до нас дошло, что мы не хотим проводить такое время вместе по ночам, мы определили телефон как место без телефонов, поэтому мы буквально подключаем телефоны ночью в шкафу на кухне во время ужина, а они вне поля зрения, вне разума до конца вечера.
3. УСТАНОВИТЕ ТАЙМЕР ДЛЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ.
Исследование , чтобы выяснить, что происходит, что максимум, что наш мозг может сосредоточиться на одной задаче, — это 90 минут за раз, прежде чем возникнет 15-минутный перерыв, и поэтому мы посвящаем день или неделю, вычеркнуть одно дело из своего списка — даже если это большое дело. — не совсем мотивирует ваш мозг концептуализировать выполнение задачи. Вот почему мы часто откладываем начало чего-то или ожидаем до последней минуты, потому что мы делаем более крупной, занимаемой или требующей большего времени, чем она есть на самом деле, и это парализует нас от любых действий вообще.
Так как же нам с этим бороться? Разбивая то, что вам необходимо сделать, на части и выполняйте их по частям в меньших промежутки времени, с таймером, чтобы действительно держать вас в курсе того, что ваш мозг выполняет.
Удивительно, когда вы ставите себе такой небольшой срок, чтобы сосредоточиться на выполнении ОДНОЙ и только одной задачи, насколько быстро вы на самом деле можете установить поставленную задачу. Будь то стопка счетов в ящике, или уборка белья, или написание одного письма, установка таймера и простое кухонное действие может быстро сдвинуть иглу и принести результаты – не говоря уже о том, что это может помочь вам избавиться от чувств вины и стресса. то, что вы представиле, когда отложили дела, которые, как вы знаете, вы должны сделать.
Хотя эта идея может показаться вам к мысли, что, возможно, вы будете выбирать себя безумным или торопливым, на самом деле вы даете себе свободу в течение этого временного окна, чтобы полностью сосредоточить свое внимание, усилие и энергию на конкретной задаче и в учете чувства это позволяет вам на самом деле прогрессировать там, где вы, возможно, склонны к прокрастинации.
У меня на столе есть один из тех таймеров в виде песочных часов, которые содержат 20-минутные песочные часы, и когда я действительно борюсь с тем, чтобы сосредоточиться или отложить что-то, чего я избегаю, я использую этот таймер, чтобы сосредоточиться и довести дело до конца. В Интернете также есть таймеры, если вы погуглите таймер на своем телефоне или даже просто установите таймер на своем телефоне — установите его, перейдите из электронной почты и Slack, переведите телефон в режим полета и разрешите себе полностью сосредоточиться на любом месте от 20 до 90 минут. . И мой совет: начинайте с меньшего и работайте по-крупному! Ваше внимание будет обостряться, чем больше вы будете это делать!
4. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К СВОЕМУ ДНЮ НАКАНУНЕ ВЕЧЕРОМ.
Есть так много маленьких, естественных бы, быстрых задач, которые в конечном счете отнимаются у нас много времени и заставляют нас принимать решения, прежде чем мы даже полностью проснемся. Такие вещи, как выбор одежды, планирование того, что есть или чем накормить семью, подготовка вещей для детей в школу или даже составление списка дел на день.
Когда мы откладываем все эти цитируемые «мелочи» на день, они в сумме отнимают у нас много времени. Подумайте, что вместо этого вы можете сделать накануне вечером, даже если это всего одна или две вещи, которые избавляются от некоторых решений, которые необходимо принимать утром. Я наблюдаю, что чем больше я могу подготовиться, тем больше мой мозг может по-настоящему отдыхать, естественно, что у меня есть план.
Будь то раскладывание одежды, приготовление еды, упаковка обедов, подготовка школьной одежды для ваших детей или даже просто уборка дома, чтобы на следующее утро вы почувствовали себя отдохнувшими, когда вы просыпаетесь, испытываете, что мы испытываем усталость от принятия решений в течение дня, поэтому если вы можете приготовить один или два кусочка накануне вечером, вы избавитесь от ценности сбалансировать и принять большее количество решений, принимаемых вместе и вместо этого настроите себя на значительном успехе.
5. ОБЪЕДИНЯЙТЕ ВЕЩИ ВМЕСТЕ.
Итак, мы уже знаем, что я НЕ работаю в многозадачном режиме, но есть несколько выявленных нарушений, в которых я являюсь экспортом…. Давайте назовем это «наложением» или «интеграцией» действий, чтобы максимально эффективно использовать свое время. Я осознал, что мы не всегда можем разделить все ролики, которые мы играем, или то, как мы представим себя, и поэтому, когда мы можем найти способ интегрировать вещи, это позволяет нам получить немного больший каждый день.
Ключевым моментом здесь является объединение простой задачи с образовательной, но свободной от рук задач, которую вы выполняете, что-то продуктивное, чтобы одновременно бросать вызов и расширять свои знания. Например, прослушивание подкастов, когда вы моете посуду, прохождение онлайн-курса по улицам в дороге или во время прогулок с собакой, или прослушивание аудиокниг, пока вы находитесь в душе.
Не думайте, что вам необходимо наполнять каждую минуту своего дня обогащения, мы ВСЕ заслуживаем дня отдыха, и это может выглядеть как расслабление на шезлонге, пока вы слушаете аудиокнигу или подкаст, но для наблюдения за голоданием — в темпе дня, когда у вас обычно не было бы тонны дополнительное время для обучения или погружения в себя, я представляю, что это отличный способ учиться на ходу и одновременно делать две важные вещи.
6. И, НАКОНЕЦ, УПРАВЛЕНИЕ ПРЕРЫВАНИЯМИ.
Мы говорим о времени у экрана, но какие другие отвлекающие факторы постоянно отвлекают от ответственности? Чувак, я скажу тебе, что одна из самых сложных вещей в работе из дома — это отложить мою мамину страсть и возможность быть в режиме полного владельца бизнеса. Это так легко слышать о детях и хочет прибежать, чтобы помочь или поиграть, но, как многие из вас опасаются, это на 100% нормально и необходимо, чтобы кто-то другой заботился о детях, и это также нормально для вас, чтобы дать себе разрешение проводить время без перерыва на работе.
Несколько вещей, которые мне относятся, это надевание потребляет, которые воспроизводят эмбиентную, не замечают музыку, улавливают такие вещи, как вода, закуски и гигиеническая помада, рядом, вам не пришлось угрожать и хватать то, что вам нужно, когда возникнет тусовка. , устранение таких событий, как выход из электронной почты, Slack или любых других вкладок, которые видят вас от наблюдения, и переход в закрытое пространство, желательно с закрытой дверью, чтобы вы могли работать без людей или домашних животных. вытягивая вас из вашего потока, как необычную или комнатную, если вы похожи на меня, когда я записываю подкаст… шкаф со стулом и импровизированный письменный стол на каких-то коробках.
Закажите себе перевод телефона в режиме «не беспокоить» или оставьте его в другой комнате. Старайтесь исследовать электронную почту только в начале и в конце рабочего дня или рабочей сессии, чтобы не отвлекаться от своих задач на чужие нужды. Я имею в виду, почему мы постоянно обновляем наши почтовые ящики? Как видим мы просим больше работы и визуальных эффектов. Верно?
БОЛЬШАЯ КАРТИНКА
В этот период жизни — моя самая ценная валюта, и я должен представить, что, если вы слушаете это, это чертовски важно и для вас. В то время как люди не могут идеально собрать каждую минуту нашего дня, потому что, привет — мы люди — возможно, быть немного более вдумчивым и преднамеренным в том, куда уходит ваше время каждый день, и если он использовал в способе, который находился себе хорошо , вознаграждает и имеет смысл, вот что важно.
Но когда мы не оцениваем, как тратим наше время, тогда легко работать на автопилоте и в конечном итоге случайно тратим минуты и наблюдаем наши недели на вещи, которые мы на самом деле не волнуемся или на которые мы не собираемся тратить время. на. Поэтому необходимо провести аудит того, куда исчезло ваше время, а из-за того, что пришлось внедрить один или несколько из шагов в свой случайный ритм, чтобы увидеть, вмешаться ли вы, что вас тянет в миллион влечений, и вместо этого можно выделить более спокойный поток в своей работа и личная жизнь. Здорово, что мы мудро и радостно распоряжаемся своим временем!
